Ćwiczenia na plecy

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? same izolacje, lipa ;p

Pit, a jak ćwiczenia na plecy? Dobrze idą?

Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]

na bicki robisz wiecej serii jak na plecy %-) .. nie tlumacz tego zakwasami , nie badz c!pka, doloz jeszcze 2 ćwiczenia na plecy, na klate tez bym dorzucil jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej cos na skosie dodatnim (bo same plaskie masz) .. ale i tak to Ci nic nie da bo jak dieta u Ciebie lipna jest bo nie masz czasu na jej uzupelnianie to [...]

1.drazka bym nie zaczynal od maxa bo masz dyzo cwiczen na plecy. Mozesz robic tak: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max 2. MC/ Przysiad dalbym na poczatek. 3. 3 cwiczenia na plecy duzo, moze dac yates rows tylko wtedy gdy ne ma MC 4. [...]

No właśnie nie mam jak robić na poręczach Za poręcze, możesz dać dwa stołki/taborety czy cokolwiek innego co jest stabilne. Trochę inwencji twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? [...]

Witaj Tomku, bede miał w planie takie cwiczenia na plecy: Ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 [...]

przeciez biceps jest we czwartek? czemu rezygnowac z podstawowego cwiczenia na plecy?

to mozna zrobic tak ze na kazdą partie dać po 4 cwiczenia.. lub zmiejszycz do 3? nie wiem jakie da cwiczenia na plecy ;/

co do spilita mam jeszcze pytanko czy robi jakąś rożnice to czy najpierw ćwicze np: w poniedziałęm plecy a potem bicki, czy mogę mieszać poszczególne serie w poniedziałęk , w sensie ćwiczenia na plecy i bicki naprzemiennie Zmieniony przez - Robredo w dniu 2008-12-22 20:30:56

a czy robiac wlasnie tylni akton po plecach 16 seriach~ te 8 serii bedzie zbyt duzo iloscią czy wplatac pomiedzy cwiczenia na plecy cw na tylnie i jaka najwazniejsza uwaga do ich treningu (powolne ruchy ze spieciem i trzymaniem) pow 15-25 tak bylo w twoim przypadku?

Jakie cwiczenia na plecy nie obciazajace ledzwiowej czesci kregoslupa? Wykonuje sciaganie drazka do klatki/karku , przyciaganie uchwytow do brzucha siedzac, wioslowanie hantlem jednoracz.

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

Witaj, ogólnie skoncentrowałeś się górnej części ciała przydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy i nogi żeby w pełni się rozwijać. Tak więc podciąganie, może pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze i łydka. Nie wiem jak poważna ta kontuzja i co możesz z tego wykonać. Co do powtórzeń to ogólnie nie powinna być stała liczba powtórzeń [...]

niestety znam wszystkie cwiczenia na plecy z tej strony chodzi mi o rzadsze cwiczenia takie ktoore dadza moim miesniom dodatkowe bodzce do rozrostu ale dzieki

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

Nieźle nieźle ;) jakie robisz cwiczenia na plecy?

[...] inny sposób więcej, ale będę próbował dalej ;-D Dzisiejszy trening Trzynasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, - 4s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x [...]

jeszcze jedno. w jednym dniu mam 3 cwiczenia na plecy i 3 na biceps. radzisz mi dodac jeszcze jedno cwiczenie na plecy, ale ja nie zdaze go wykonac bo mam za malo czasu. moze jakies wyrzucic i zastapic tym co mi radzisz, a moze tego co mi poradziles nie brac pod uwage? co o tym sadzisz?

Sobota: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 bez sensu wywal Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max wyawal 10. Skłony w leżeniu [...]